孕期适合做哪些运动 怀孕运动对孩子有影响吗,运动给孩子带来的改变(冬天适合哪些运动)

怀孕并非生病,原则上,只要身体没有不适,都可以进行运动,而适度的运动,还能为母胎带来大大的帮助。很多的孕妈妈害怕自己运动对于孩子有影响,其实完全不会,下面中医根治痔疮网的小编为大家分享孕期适合做哪些运动,怀孕运动对孩子有影响吗大家一起来看吧。

孕期适合做哪些运动 怀孕运动对孩子有影响吗

孕期适合做哪些运动

根据2017年美国妇产科医学会(ACOG)对于怀孕期间的运动建议,孕妇可依自身状况选择合适的运动训练计划,如执行有氧运动与肌力训练。

规律的运动除了能避免孕期增重过多外,还有助于降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、产后抑郁、尿失禁、静脉栓塞、子痫前症等问题发生率,并增加心肺适能(又称「心肺耐力」)与肌力,减少剖腹产机率和产程时间。对于有人担心运动是否会引发早产,此建议也指出「运动并不会增加早产风险」,毋须过于担忧。

建议孕期运动

基本上,可分成2个运动阶段来看:第一孕期和第二、三孕期。林宜仙治疗师说明,在第一孕期,胚胎着床尚未稳定,加上孕妇易有孕吐、疲倦等不适,建议选择简单、放松、缓和的运动项目为主,例如:伸展动作、呼吸运动、走路等。迈入第二、三孕期后,母体和胎儿状态皆比较稳定,建议可选择稍有强度的运动项目,如:有氧运动、肌力训练等。

若女性怀孕前并无运动习惯,则可从前述的缓和等运动项目开始,而本身有运动习惯者,建议降低强度,仍可照常运动。如果有任何不适(如:宫缩、出血等)或异状(如:胎动与平常不同等),应立即停止、休息,甚至尽快就诊较佳。

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禁忌:易碰撞及仰卧位的运动

她特别提醒,怀孕期间禁止从事容易造成碰撞的运动,如:篮球、足球;孕期超过3个月,则需要避免仰卧位相关类型运动,以免压迫下腔静脉,减少回流到心脏的血液量,导致低血压、心脏输出血量减少,甚至危及到母体需供给胎儿的血液供应量。

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第二、三孕期运动项目建议

建议孕妇在考虑进行运动前,可先咨询并请妇产科医师、物理治疗师等专业人士评价,以协助选择、安排合适的运动计划。在每天、每一次的运动过程中,要记得随时评量自我身体状况,以利于适时调整运动量及强度。

运动前准备

若孕妇想安全、稳定地进行运动,必须同时考察并准备好3个项目:

环境

「舒适」是最重要的原则,空间足够,没有任何可能会影响动作的杂物。另外,整体环境的温度控制要适中,尤其要避免过热。

装备

完善的装备,有助于孕妇安全、安心地执行运动,也能保护身体。因此,可吸湿排汗的运动服、舒适避震的运动鞋都是必备的。另外,还可依自身从事的项目,准备专用的设备,如:瑜伽垫、固定式脚踏车、哑铃等。

饮食

无论是否正在运动,孕妇都必须随时适当补足水分。而「均衡且多样化摄取」是孕妇的饮食重点,6大类食物都应适量补充。尤其是富含纤维质和维生素的蔬菜、水果,搭配适度的运动,有助于刺激肠胃蠕动,预防便秘。

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