孕妇需要养成规律性运动吗 ​孕妇运动如何保障安全,孕妇下午规律性发烧(孕妇规律性阵痛是什么感觉)

运动对生理心理都大有帮助,对孕妇来说,荷尔蒙及胎儿生长所造成的生理变化都会造成身体负担,透过适当的运动,能提升体能、强化肌力、降低妊娠并发症发生机会、帮助顺产,好处多多。

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孕妇需要养成规律性运动吗

再忙也要运动身心都健康

大家都知道,运动有益身心健康,但能养成规律运动习惯的人,依旧有限,虽然一开始兴致高昂,但往往还没真正享受运动的成果就默默放弃。为了健康,再忙都要运动,用正确的观念与安全的方式运动,更能从中获益良多!

每每有盛大运动赛事进行,总能带起一阵运动风潮,然而,赛事会结束,风潮会消退,只有个人养成的运动习惯可长可久。美兆集团亚太生活事业亚太健促技术总监邱圣弘指出,有规律运动者可迈向健康的人生!

运动有益身心健康

运动有强化心肺功能、促进血液循环、锻炼肌肉与增加关节灵活度等等有益生理健康的好处,又是如何增进心理健康呢?邱圣弘总监表示,在一定的运动强度和运动时间之后,会促进内分泌系统产生变化,即大脑分泌出大量的脑内啡,可舒缓神经系统,产生释放压力的效果,这是生理影响心理,让身心同享健康的明证。他补充,人是群居动物,「与很多人一起运动,还能结交志同道合的朋友,建立良好的人际关系,可说是一种正面拓展社交圈的方式」。

不少人为了减重而运动,邱圣弘总监表示,「减重第一步应从饮食控制开始,运动只是辅助性质,达到目标体重后,就没了运动的动机。运动需要动机,持续运动需要更大的动机,如将竞赛视为挑战,完成挑战获得成就,就是动机来源,不断有比赛,持续保持运动的动机」。

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运动模式并非一成不变

有人误把劳动或例行活动当成运动,邱圣弘总监指出,「一般上下班的步行,不论走了多少步,都只是例行活动,做家事则是劳动,这些都不能算是运动,必须有进阶性的提升强度才是运动」。

他进一步解释,持续维持同一种运动,消耗的热量愈来愈少,因为身体会习惯而以最节省的方式出力,降低基础代谢率,就失去运动消耗热量的目的。「不要让身体习惯某一种运动模式,隔一段时间必须改变运动的强度和时间,让身体不断受刺激,才能执行消耗热量的任务」。他建议,即使只是步行,偶尔加快步行速度,或来个小跑步,也能让身体受到一点刺激而使运作有些微的改变。

可否养成规律运动与饮食有关

邱圣弘总监指出,「动机」就是引起人们做事的动力,可否养成规律运动与饮食有关,「饮食不正常,并无法让人有从事运动的动力,因为动了也无法改变什么。反而是学会控制食量,更能引起养成规律运动习惯的强烈动机,因为知道自己吃了多少,要做多少运动消耗,这样就不需要完全与喜欢的食物隔绝,而能维持正常的循环」。

他强调,这样的运动量是「不会觉得痛苦的量」,而是容易达成的目标,更能让运动变成生活的一部分。「学会控制食量,而非以完全不碰来挑战人性,让饮食与运动产生正常循环,会使人觉得运动是一件愉悦的事」。

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善用片段时间运动

从事运动不一定要完整时间,邱圣弘总监说,「利用片段时间运动也可以,因为用的是零碎时间,更容易融入生活,才不致老以没时间当借口」。以连续路跑20分钟为例,与先跑10分钟,休息后,再跑10分钟的两段式运动相比,所消耗的热量相距不远。如果从事的是心肺运动,看的是能量输出,一次完成是加分,但分两段并不扣分。他建议,不妨自行订下目标(如300次),「1天不论做任何运动,善用片段时间,总共做300次就算达标」。

或许大家会问,「每日要多少运动量才算足够?」邱圣弘总监指出,以步行为例,步行30分钟,每分钟走上100步;有氧运动则是1天20分钟或每星期(3至5天内)共进行75至100分钟;至于重训运动,每次进行5至8种运动,每种2至4组,每组反复8至12次,每个组间休息2至3分钟。

避免运动伤害

邱圣弘总监表示,避免运动伤害,首先必须要有足够的暖身运动。不过,每项运动的特性不同,身体调节的模式也不一样,因此,暖身运动的形式也就不尽相同,「建议从事该项运动前,能请教专业较练,了解正确的进行方式,以避免肌肉拉伤」。另外,交换不同运动模式时,因身体要调节的速度、方向与高度不同,「务必以循序渐进的方式进行」。

他强调,每一种运动都有其效果,然而,应如何做才有效?如何做才不会受伤?「有心从事者,务必先接受专业教练的指导,避免因认知不足而造成运动伤害」。

运动前后怎么吃才对

邱圣弘总监指出,很多人下班就冲去健身房运动,忽略了应该先补充营养的重要,毕竟上了一天班,在身体能量不足的状态下,从事需要消耗能量的运动,反而无法发挥运动的效果。

他表示,运动1小时前,可先吃流质食物,避免吃不消化或升糖指数高的食物,「运动时,较多的血液流向肌肉,肠胃蠕动会变慢,容易造成消化不良」。运动30分钟后,则是吃「天然食材做的食物(干净食物),如牛排、生菜沙拉或果汁」;如果觉得有疲劳感,是因为运动后的肌肉易有受损情形,可多补充含有高蛋白的肉类;不要吃蛋糕等精致食物。

至于水分补充,可适时补充,只要达到一天的总喝水量(男性为3000c.c.,女性为2,800c.c.)即可,「也可视情况酌量增加」。

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