运动能改善哪些孕期不适 孕前没有运动孕期需要注意什么,如何改善颈椎不适(运动后反而减轻的胸痛)

虽然有不少孕妇没有运动习惯,仍顺利怀孕,吴劭颖医师表示,运动与怀孕这两件事并没有绝对的关连性,但若孕期体力许可,适度运动不但能帮助控制体重、维持身形,还能降低妊娠疾病发生机率并改善孕期不适。

运动能改善哪些孕期不适 孕前没有运动孕期需要注意什么

孕期生理变化,作用在不同人身上会有不同的反应,有些人怀孕初期食欲不振、胃口欠佳,但也有些妈咪自怀孕后便食欲大开,甚至完全没有不舒服的感觉,为让自己能尽情享受孕期的喜悦,不妨从调整生活习惯做起。

运动能改善哪些孕期不适

相信妈咪在经历怀孕时,才能真正体会怀孕真的不是件轻松的事,尤其在怀孕初期,多数人会有恶心、头晕、容易疲劳等状况,随怀孕周数增加,子宫与胎儿的重量也渐渐压迫体内其他器官组织,而造成下肢水肿、腰酸背痛等不适便随之而来。

吴劭颖医师指出,面对这些生理改变,孕妇能做的就是多休息或透过物理方式舒缓不适,若某些不适已严重影响生活作息,可寻求妇产科医师开立适合服用的药物。谢妮芸物理治疗师则表示,像是孕期常见的腰酸背痛,多因腹部重量增加,导致肌耐力无法负荷所致,可藉由适当的肌力训练得到舒缓。此外,运动能增加身体新陈代谢,自然对消除水肿也有一定的帮助。

控制体重降低妊娠疾病发生率

孕期必须控制体重的观念已逐渐受到重视,因为控制体重不但有助妈咪维持身形、增加自信心,还能降低因肥胖而产生的并发症,例如:妊娠糖尿病、妊娠高血压或妊娠纹等。除此之外,还能降低胎儿早产、流产或体重异常等风险。

吴劭颖医师表示,除了重视均衡饮食、不暴饮暴食,尽量避免高油脂、高糖分、高热量,以清淡饮食为原则之外,如果搭配运动还能增加身体新陈代谢,燃烧多余的脂肪!尤其是禁不住零食、甜食或高热量食物诱惑的孕妈咪,更应重视透过适度运动,维持体态。

运动能改善哪些孕期不适 孕前没有运动孕期需要注意什么

孕前没有运动孕期需要注意什么

谢妮芸物理治疗师指出,孕期运动与培养运动习惯的原则大同小异,首先要确认自身的健康状况与体能是否适合运动,不论有无运动习惯的孕妈咪,建议可先询问妇产科医师,了解自己的身体状况;再来,如果有运动习惯的妈咪,可依照自己的体能,规划运动计划,但最好先减轻运动强度,慢慢调节正在改变的生理状态。

没有运动习惯的妈咪,更要注意循序渐进的运动原则,循序渐进不但是为了让身体渐渐习惯,也是避免运动伤害并减少运动者挫败感的重要关键。此外,怀孕时因荷尔蒙的影响,关节处也会变得较松,相对较容易因为不当的姿势或动作而受伤,尤其手腕与脚踝要特别注意。

量力而为出现不调节立即停止,准备从孕期开始培养运动习惯前,除了认识孕期适合进行的运动项目之外,也要了解运动过程中,若出现哪些状况应立即停止。吴劭颖医师指出,如运动过程中,出现宫缩,应立即停止并找舒适的环境坐下或躺下,一般而言,假性宫缩休息20至30分钟会渐渐缓解,但若出现规律收缩且频率缩短,或有不正常阴道出血,甚至破水,应及时就医。

此外,谢妮芸物理治疗师提醒,运动过程中若出现其他身体不适,如头晕、头痛、胸痛、上气不接下气、过度疲累等状况时,也应适时休息。运动后难免会有肌肉酸痛问题,但若发现小腿并非只是酸痛,而是突然变肿胀、疼痛,可能是妊娠高血压所致,须特别留意。

运动能改善哪些孕期不适 孕前没有运动孕期需要注意什么

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