孕晚期睡不好怎么办 孕后期为什么会睡不好,孕晚期几乎整夜失眠(孕晚期失眠影响胎儿吗)

不少孕妈妈在孕后期都被失眠困扰,为什么孕后期会出现失眠严重的情况呢,导致孕晚期睡不好的原因有哪些,孕妈睡眠不好吃什么。孕晚期睡不好怎么办。

孕晚期睡不好怎么办 孕后期为什么会睡不好

孕后期睡不好原因

尿频,进入孕后期后,宝宝的身体越来越大,孕妈妈腹部高高隆起,肾脏负担也增加,需要比孕前多过滤掉30%-50%的血液,因此尿液也比孕前增加许多;

孕后期随着胎儿的生长,孕妈妈的子宫日渐变大、膀胱的压力也日渐变大,导致小便次数增多,此外,一些胎儿的夜间活动增多,不可避免地使孕妈妈的睡眠受到影响。

身体疼痛、不适,孕后期由于身体膨胀、负担过重,睡眠时不容易找到合适的姿势,致使孕妈们出现腿抽筋、后背不适的症状;

到了孕后期,消化系统也因为胃食管返流而感觉到胃灼热;隔膜的压力由于子宫的不断增大而增大,导致呼吸困难;心脏的工作量加大,心脏需要泵出更多的血液保证子宫供血需要,心率也会自然加快,这些因素都会使孕妈妈出现睡眠困扰。

孕晚期睡不好怎么办 孕后期为什么会睡不好

孕晚期睡不好怎么办

准妈妈们可以,常做缩肛运动,训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

睡前1-2个小时不要喝水。睡觉的时候可以采取侧卧位,这样可以减少膀胱的压迫感。

建议孕妈妈白天可以多听听音乐,或者是做一些自己喜欢的并且适合在孕期做的事情,来缓解自己的情绪和放松心情。

可以在晚餐时准备一些容易消化的食物,并且要注意在睡前的2个小时之内不吃或者是少吃东西,牛奶也要少喝。又或者是睡觉的时候可以将枕头垫高一些。

孕妈睡眠不好吃什么

牛奶

牛奶有镇静催眠的作用,牛奶还能让孕妈减少饥饿感,以减少半夜苏醒的可能,牛奶还含钙质,有助于清除紧张不安的情绪。

二、酸枣仁粥

酸枣仁是对抗失眠很有作用的一种食物,取15克酸枣仁,捣碎后煮汁,取汁滤渣,与粳米一起煮粥,睡前服用,有助于良好质量的睡眠。

三、小米粥

小米营养价值丰富,味道甘甜,口味佳,孕妈睡前服用适量,既可减少饥饿感,又能健胃安眠。

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