导致基础代谢下降的7种常见行为

导致基础代谢下降的7种常见行为
  基础代谢作为维持人体生命活动的基本生理过程,不会发生大幅度波动,但小幅度变化还是有可能的。某些不良生活行为就可能导致基础代谢下降,这种下降不见得是大幅度下降,而是小幅度下降,但是如果不良生活方式长期积累,积少成多,还是有可能导致消耗不足,从而使得热量摄入大于消耗,并且引发肥胖。来看看导致基础代谢下降的7种常见行为。
  1、就餐时间不规律以及暴饮暴食
  保持规律的饮食习惯,少吃多餐对于保持较高的基础代谢率是有益的,即便你做不到少吃多餐,保证一日三餐,食不过量也比就餐时间不规律,暴饮暴食好得多。研究显示,规律的就餐时间能够训练身体在两餐之间产生更多热量消耗的能力。
  2、蛋白质摄入不足,简单碳水摄入偏多
  足量的蛋白质摄入有利于保持瘦体重,而足够的瘦体重有助于提升身体代谢率,而简单碳水,比如甜点、饮料、包括米饭、面条等精制主食摄入过多,则不利于身体保持足够代谢。
  3、缺乏运动以及运动不规律
  长期缺乏运动会导致肌肉含量下降,脂肪含量增加,这会导致基础代谢下降。与此同时,养成规律锻炼的习惯也能促进身体代谢能力增强。如果有可能,规律的锻炼,比如隔天运动,或者天天运动更佳。而只要久坐达到20分钟以上,代谢就会减慢。
  4、睡眠不足
  不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降,睡眠剥夺事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。当然,好的饮食习惯对于夜间睡眠也很重要,在睡觉前两小时不要进食、不要饮茶、喝咖啡、喝酒。
  5、节食
  节食是我们已知的对于基础代谢伤害最严重的行为之一,节食会引发明显的基础代谢下降,因为这是人类进化过程中形成的自我保护。一旦节食,给予身体的反馈就是避免热量消耗。
  6、饮水量不够
  研究显示,饮水量不够也会导致基础代谢变慢。因为水对于维持细胞正常功能是十分重要的,饮水量不足会导致代谢率变慢。
  7、不吃早餐
  错过早餐会导致基础代谢变慢,富有优质蛋白、新鲜蔬菜水果的早餐有助于提升代谢,而错过一顿早饭往往又会导致你下一顿中饭吃得过多,这一方面导致前文所说的饮食不规律,又会导致一顿饥饿,一顿暴饮暴食等问题。

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