学会三角肌的2个知识点,带你练出壮实的肩膀

  如果我们想要把三角肌这部分肌肉练好的话,需要去注意的问题,以及需要去学习的知识还是比较多的。
  因为我们得要知道的是,三角肌这部分肌肉在某种程度上来说,算是一个比较复杂的肌肉,因为它既是我们的正面肌肉,也就是我们的背面肌肉。
  如果我们想要把肩部三角肌练好的话,那么学会这2个知识点是非常重要的,那么接下来,小编就给大家介绍一下。
学会三角肌的2个知识点,带你练出壮实的肩膀
  一、明白三角肌各个部分肌肉的功能
  我们如果对健身训练有一定了解的话,那么就应该知道这个要点,那就是如果想要练好一块肌肉的话,那么首先要做的,那就是去清楚那块肌肉的功能,也可以这样理解,那就是知己知彼,百战不殆。
  我们如果想要练好自己的三角肌的话,也是需要明白三角肌各个部分肌肉功能的,首先,我们的三角肌分为三个部分。
  其一,就是自己的三角肌前束,它的肌肉功能是让我们肩关节做一个屈的动作,就比如我们做的前平举的动作等等。
  其二,就是我们的三角肌中束,它的肌肉功能就是我们的肩关节做一个外展的动作,比如我们在做侧平举以及肩部推举动作的时候,就可以很好的练到自己的三角肌中束。
  其三,三角肌后束,这块肌肉在一定程度上来说比较特殊,它的主要功能,是让自己的肩关节做一个水平外展的动作,我们要想练到三角肌后束的话,可以做一些俯身飞鸟或者蝴蝶机反向飞鸟等等训练动作。
  二、选取的训练重量宁小勿大
  在我们进行三角肌的强化训练中,在做一些练肩训练动作的时候,关于训练重量的选择,我们应该知道的是,选择的重量宁小勿大。
  因为我们的肩部三角肌,并不属于一个大肌肉群,它在一定程度上,并不怎么需要大重量训练的刺激。
  我们一般在做动作的时候,选取一个较轻的重量,然后做动作需要稳并慢,充分感受自己的肩部三角肌发力,最好做到快起慢落,落的过程可以持续五秒左右。

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