产后怎么恢复 产后瘦腿怎么瘦,坐月子瘦腿的办法(产后怎么瘦腿瘦屁股)

产后很多妈妈都会要开始减肥了,为了尽快保持恢复自己的身材。那么在产后妈妈该如何瘦腿呢,如何让自己的身材能够快速回到生育前做一个辣妈呢,接下来小编就来给大家介绍几种瘦腿的方法。

瘦腿的方法

1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头

2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。

二、深蹲

产后怎么恢复 产后瘦腿怎么瘦

1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。

三、蝶式抬腿

1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

2、屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。

3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

四、驴式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直。

2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直。坚持5秒,放下

每条腿做10次。

五、侧卧抬膝

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。

2、膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右。

3、保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。

每侧做10次。

六、仰卧抱膝

1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。

2、抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。

3、恢复原位。重复15次。

七、单腿桥式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧。

2、抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,发力,撑起身体,建立桥式。

3、后背挺直,后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。

八、靠墙深蹲

、妈妈后背紧贴墙壁,双腿自然分开,与肩齐宽。

2、将脚前移50厘米左右。屈膝,身体慢慢向下移动,直到大腿与小腿成90°,膝盖不能超过脚尖,坚持30秒。

3、慢慢恢复原位。重复10次。

这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪,减少臀部和大腿的橘皮组织。

九、侧弓步

产后很多妈妈都会要开始减肥了,为了尽快保持恢复自己的身材。那么在产后妈妈该如何瘦腿呢,下面小编就来给大家介绍几种瘦腿的方法。

1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头

2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。

二、深蹲

1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。

三、蝶式抬腿

1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

2、屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。

3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

四、驴式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直。

2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直。坚持5秒,放下

每条腿做10次。

五、侧卧抬膝

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。

2、膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右。

3、保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。

每侧做10次。

六、仰卧抱膝

产后怎么恢复 产后瘦腿怎么瘦

1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。

2、抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。

3、恢复原位。重复15次。

七、单腿桥式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧。

2、抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,发力,撑起身体,建立桥式。

3、后背挺直,后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。

八、靠墙深蹲

产后怎么恢复 产后瘦腿怎么瘦

、妈妈后背紧贴墙壁,双腿自然分开,与肩齐宽。

2、将脚前移50厘米左右。屈膝,身体慢慢向下移动,直到大腿与小腿成90°,膝盖不能超过脚尖,坚持30秒。

3、慢慢恢复原位。重复10次。

这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪,减少臀部和大腿的橘皮组织。

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