孕期如何避免体重问题 怀孕期间怎么饮食才健康,怀孕各周胎儿体重表(怀孕期间如何预防妊娠纹)

在孕期的时候很多的人认为胖是必定的,毕竟一个人要吃两个人的食物,并且在怀孕的时候很多的人还会特地做一些好吃的,但孕期也要进行体重管理哦,下面中医根治痔疮网的小编为大家分享孕期如何避免体重问题,怀孕期间怎么饮食才健康。

孕期如何避免体重问题 怀孕期间怎么饮食才健康

孕期如何避免体重问题

到底孕妈咪要如何改善体重过轻或过重的问题?基本上,孕妈咪体重过轻,主要是食欲不好,建议以少量多餐为主,缩短每次进食的间隔时间,以帮助改善。郭恬妮医师强调,有些妈咪本身怎么吃都吃不胖,并非刻意节食,若采取少量多餐方式,比较不会过胖或过瘦,每次吃一点点就不会把胃撑太大,导致因骨盆器官上移而压迫,造成胃食道逆流,同时也可满足口欲,并且摄取到均衡营养。

其实孕妈咪体重过轻并无一定标准,目前大多以体重过重最普遍,并发症也最多,主要因为孕妈咪认为孕期一定要尽量吃,才能将胎儿养好,因此,体重过轻的案例比较少见。至于体重过重的孕妈咪,可以参考以下几个建议:

适当运动

孕妇并非要剧烈跑步,而是适度运动,有些孕妈咪饭后就躺沙发,动也不动,建议尽量在饭后由先生陪伴出门走路或散步,至少15~30分钟,多少能消耗一些能量,也可帮助消化。而怀孕前已有运动习惯的妈咪,孕期可持续做运动,包括游泳、瑜伽、慢走等,只要不是激烈运动都行。

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注意饮食陷井

大部分高热量食物,一看就知道要减量,但有些食物看似没什么热量,却是一大陷井,例如:奶油夹心饼干,或经过油炸的零嘴,虽然只吃几个,热量却高得惊人,孕妈咪在选择时,最好要先了解所含的成分。

水果也是容易被忽略的一大陷井,门诊常有孕妈咪在短时间内体重增加过多,询问结果并不是饭或甜食吃太多,而是吃大量水果的关系,因为孕妈咪觉得水果有益健康,故毫无节制的吃,以致过量,曾经有孕妈咪在菠萝盛产季节,一天吃掉一颗,这是因为不知道摄取过多果糖对胎儿有负面影响,包括菠萝、西瓜、小番茄等,其实糖分都不低,若真的嘴馋,可多吃点果糖含量低的番石榴。

体重管理

每天秤体重并做纪录,较能警觉体重的问题,而不要等到每个月产检时,才对体重增加过多感到惊讶,建议可利用手机APP功能,方便纪录每日体重状况。

孕期如何避免体重问题 怀孕期间怎么饮食才健康

怀孕期间怎么饮食才健康

孕妈咪在饮食上,要多吃蔬菜,但对于糖分、淀粉类及油炸类食物要格外注意摄取的分量,有些孕妈咪特别爱吃面包,容易摄取过多的淀粉。此外,孕妈咪在怀孕后期,内脏受到子宫的压迫,每餐都吃不多,适合少量多餐方式进食。

不可因体重过重而进行节食

孕妈咪千万不要因为体重过重而做激烈节食,最好先改变自己的饮食习惯,找出变胖的原因,包括是不是面包吃太多?含大量糖分的水果吃过量?减少这些食物,多吃蔬菜及选择低热量食物,即能避免增加身体负担。一旦发现体重增加太快或太多,必须适当进行运动,帮助消耗一些热量。

不要怕胖而改吃水果

郭恬妮医师表示,有时孕妈咪吃太多反而会出问题,例如:有些妈咪孕期怕胖而不敢吃甜食,也不敢吃太多米饭,因此,以为改吃水果就会比较健康,亦不容易发胖。然而,由于水果糖分过高,造成胎儿体重增加过快,导致胎儿过大,造成剖腹产手术及肩难产风险的机率增加,且因母体血糖过高,反致胎儿出生时容易罹患低血糖。

不要吃全饱

提醒孕妈咪少量多餐指的是主食,每餐都吃七分饱即可,不要一餐吃好几碗饭,假如肚子很快饿,再吃点粥、面或面包,但绝不可用零食取代,包括薯条、盐酥鸡、蛋糕等,这些高热量又不健康的食物都应避免。

在传统观念里,许多孕妈咪认为一定要生个白白胖胖的宝宝,但若妈咪、胎儿一旦过胖,后续反而衍生出许多问题,生产时的风险也随之增加。其实体重只要增加在合理范围内即可,能够顺产才是最重要。

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