如何让硬拉更好的去刺激我们的训练部位?

  硬拉包含的训练部位有很多,有的人喜欢把它拿来练背,有的人喜欢把他拿来练腿,或者练习臀部都是很好的动作选择,那我们如何让硬拉更好的去刺激我们的训练部位?
如何让硬拉更好的去刺激我们的训练部位?
  练背硬拉和练腿硬拉无论是从动作方面还是发力方面都是不一样的,具体可以总结成三点。
  1.练腿硬拉主要由我们髋关节主导,练背这是由我们背部主导
  我们知道硬拉可以很好的刺激到我们的腘绳肌和臀大肌,这是练腿涉及到的部位,髋关节的屈髋伸髋起主导作用,需要屈髋也需要伸髋才可以更好刺激我们过腘绳肌。
  而我们的练背硬拉则是需要屈髋,但是不需要伸髋,我们来看一下动作演示:
  2.练腿硬拉站距越宽对我们臀大肌刺激大,练背则是站距越窄对我们背部刺激大
  硬拉的过程中我们站距也是起到决定作用的,比如相扑硬拉,就是站距很宽,这个时候我们的屈髋就越充分,这样你的腰部负担就减轻了,就能负起更大重量,所以适合硬拉练腿。
  我们站姿相对窄的话屈髋幅度就越小,腰背部负担就会更大,这样无形就是在加强我们背部的刺激。
  站距也影响者我们的硬拉姿势变化,对我们肌肉的刺激是不同的。
  3.练腿的话硬拉倾向选择杠铃,练背则是哑铃
  杠铃对比于哑铃来说,稳定性更高一些,在练腿的时候增加负重更加容易,对我们腿部刺激更好,而我们的哑铃则是灵活性好一些,这样我们动作幅度限制的不会那么死,活动更大,在练背的时候可以帮助肩部充分后撤,这样对背部刺激会更强一些。
  无论是练背还是练腿,硬拉对我们的训练效果自然是不用多说的,是我们无论如何都绕不开的一个动作。

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