夏季孕期腰酸背痛怎么办 如何快速缓解症状,腰酸背痛怎么办缓解(6大症状是更年期前兆)

孕妇出现腰痛后适当休息,但不能长时间卧床,尤其不能仰卧,重将下腔静脉和腹主动脉的子宫压迫,影响血液回流,导致产妇低血压,减少胎盘的血液供应,甚至胎儿安全会遭到威胁。下面中医根治痔疮网的小编为大家分享孕期腰酸背痛怎么办,通常,这会使你更容易翻身,调整姿势比只做一个枕头更容易。

夏季孕期腰酸背痛怎么办 如何快速缓解症状

一、孕妇腰酸背痛的原因

1. 怀孕后腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳,所以引起腰痛。

2. 为了分娩时婴儿能顺利通过产道,怀孕后人体内会分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。

3. 运动不足造成人的基础体力下降。

4. 子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。

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二、如何缓解孕期腰酸背痛

1、适量孕期运动——餐后散步
其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯,因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。
2、按摩腰部——准爸爸配合
最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦。
准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法,用两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

3、好好控制体重
如果孕妈妈体重增长过快,肉都长妈妈身上了,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康。
4、适当补充钙剂
孕期妈妈容易缺钙,而胎宝宝的生长也离不开钙。胎宝宝的骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够,所以医生都会建议补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。钙足够了,也可以有效避免因为缺钙引起的抽筋。

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三、怎样才能有效预防孕期腰背痛呢?

预防孕妇腰背痛
孕早期就开始散步等运动,以加强腰背部的柔韧度。
注意保暖,避免背部受凉。
避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走;到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩。
保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方,脊柱挺直,并且把身体重心放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或者把脚放在小凳上,双腿弯曲;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位(孕早中期),在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
避免提重物。需要弯腰取物时,保持背部挺直,弯曲下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部弯曲用力。
适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
有意改善一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚,把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
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四、准爸爸可以帮孕妈做些按摩哟

(1)按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
(2)摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

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五、锻炼腰背的方法

1. 呼吸

合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。

2. 舒缓颈部

(1)侧颈

动作要领:平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。

注:运动过程中不用憋气,集中精力于拉伸的肌肉,感觉它的运动。

(2)压头

动作要领:这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点,再用头部用力,将手“顶”回原位。

注:在过程中充分感受头和手之间的对抗。

3. 强化腰力

(1)压背

动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿,在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯——在最大位移处缓慢振荡几次。

注:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

(2)天鹅翘首

动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体),只到手臂打直。

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温馨小贴士

注意枕头的高度,符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头,能给颈椎提供良好支撑。

床垫偏硬为宜,以良好支撑身体,如果人陷下去,腰椎会很累的。

在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下,人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上,造成疼痛的可能性最小。

必要时,可以配备一个孕妇枕,有 U 型、L 型等,可以帮助妈妈托住腹部和腰部,缓解腰痛症状。

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/40299.html

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