孕初期胖太快怎么办 孕中期如何控制体重,怀孕初期如何控制体重(胖子怀孕怎么控制体重)

升格为人妻、有女万事足的唐幼馨老师,不仅每天有女儿小瑜佳的陪伴,结婚前就和老公讨论过,在婚后仍能持续教课,藉由瑜伽帮助学生们更健康、更舒适!亲身体会到孕期不适。

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孕初期胖太快怎么办

怀孕中期饮食原则:均衡不挑食

怀孕初期曾像吹气球似的狂胖了7~10公斤,唐幼馨老师一下子从47公斤胖到快57公斤,直到身边的朋友提醒她,她才警觉到这样子对妈妈和宝宝都不好,她回想当时:「我怀孕前3个月,没有像一般孕妇会孕吐或不舒服,反倒是胃口特别好,每天就吃吃喝喝,想说这样对宝宝好,结果一直狂胖,后来才发现初期阶段,体重的重量都是由妈妈自行吸收,根本胖不到宝宝,我才赶紧踩煞车,努力控制体重,让宝宝之后成长更顺利!」

怀孕妈咪该怎么吃,唐幼馨老师也颇有心得,她开心说:「虽然初期胖很多,开始控制体重,不过还是吃得均衡、不挑食,因为每一种食材都有它的营养价值,很难绝对地说什么一定好或一定不好,所以什么都吃,但适量最好,这样宝宝才能获得全面、多元化的营养,妈妈的体重也不容易失控!建议孕妈咪们多吃天然食物、少吃加工食品,因为加工食品多是高盐、高糖、高油脂,不仅对身体不好,又容易变胖,妈咪一定要避免!」

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孕中期如何控制体重

饮食定时定量搭配怀孕中期瑜伽提斯

孕妈咪经常容易暴饮暴食,唐幼馨老师也曾亲身体会这种感觉,还好她迈入中期后,开始叮咛自己吃饭一定要定时定量,她说:「我那时候整天食欲都特别好,有时候一下子会吃下很多点心,但是暴饮暴食不仅会引起肠胃不适,也可能造成血糖不稳定,更会使孕妈咪营养过剩,体重直线上升,造成自己和胎儿负担,所以后来就有注意该怎么吃,才能摄取到对的营养,而不是只是满足口欲,基本上,每日五谷根茎3~4.5碗、蛋豆鱼肉2~4份(1份=熟肉30公克)、蔬菜类3.5~4.5碟(1碟=100公克)、水果类2~3个(1个=1颗橘子)、奶类2~3杯(1杯=240c.c.),一日所摄取的养分就很足够了!其实,怀孕初期所需热量和未怀孕时一样,之后每个孕期只需增加300大卡的热量就好,真的不用一直吃吃吃、补补补!」

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除了饮食之外,怀孕中期也正是身体最舒服的时候,利用空暇之余练习瑜伽提斯,不仅可以加强下背、下肢力量,也能控制体重不会增加过快,唐幼馨老师说:「进入中期,我更加勤快练瑜伽运动,之后的每个月我都只胖1公斤,所以非常有效,尤其中期后,妈妈肚子会渐渐变大,下背部所承受的压力变大,加上血液循环会逐渐被影响,而出现水肿、腰酸背痛的症状,因此,这个阶段一定要利用孕妇瑜伽提斯强化下背肌肉的力量,降低水肿发生的机率,孕妈咪只要多多练习,一定可缓解不适,晚上也会变得很好睡!」

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