增肌训练中如何安排组间次数

  每一个健身训练当中都需要分动作的组数,因为很多动作一定要到达了一定的组数以后才能够达到效果。所以,我们在增肌的过程中也需要注意动作的组数,那今天我们就一起来了解一下增肌中一个动作需要做几组吧!
增肌训练中如何安排组间次数
  低次数(1-5次)
  其实在增肌的训练过程中,我们之所以要分组是因为这样能够最大化的将肌肉纤维先撕裂,只有这样才能够让肌肉训练的效果变得更好。增肌的分组也是累计的,一般来说都是按照新手和老手来区分的,也能根据自身的身体素质来去分。如果你停留的阶段还是增长力量阶段,那么你的发展极限还是比较小的,所以在这个时间段大家需要新增对自己的身体做出一定的调整,首先,这个时候大家钥匙要做增肌运动的话,还是只能做1-5次的重量,因为这个时候还是需要我们去发展才能够突破瓶颈。
  中等次数(8-12次)
  当我们从第一个阶段突破瓶颈之后,会发现自己已经身体能适应增肌训练了,所以可以适当的增加一定的运动量。看自己是否能够增加运动量,其实是可以从我们每次的训练中看出的,如果训练十分疲劳,那么还是要先训练一段时间再进行增加次数。那接下来我们来说一下,中等次数中等次数是在有一定能力之后,我们是可以将次数调整到八次到12次的重量,在这样的情况下,大多数我们都是为了增长肌肉的围度维度,也已经不是在增长力量的阶段了。不过大部分的健身爱好者都是会使用中等次数的,因为这可以满足大部分人的需求。
  高次数或者超次数(15-20次或30次以上)
  到了比较后面的阶段,那么大家就可以去锻炼肌肉的线条,还有我们的身体耐力,这些是非常需要大家的,耐心的也是需要长时间的锻炼才能够到达这一个阶段。到这个时候大概我们可以做15到20次,而如果大家还希望更进一步的话,那么就是属于比较少人锻炼的一种吧!那就是超次数,超次数基本上是三十次以上的,而且运动强度比较大比较少人做这个健身动作,除非是对自己身材要求极高的人。

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